Панические атаки - это не страшно!
Панические атаки представляют собой острые эпизоды страха, которые могут возникать у людей с болевым синдромом, особенно у паллиативных пациентов. Такие пациенты часто испытывают физическую боль, которая может спровоцировать страх и тревогу.
Сердцебиение – учащенное сердцебиение или ощущение, что сердце «бьется в груди».
Ощущение нехватки воздуха – трудности с дыханием или ощущение удушья.
Тремор – дрожь или покалывание в конечностях.
Потливость – сильное потоотделение, особенно в ладонях и подмышках.
Головокружение – чувство легкости или неустойчивости.
Страх безумия – ощущение, что вы теряете контроль над собой.
Чувство нереальности – дереализация или деперсонализация.
Важно знать, как справляться с этими атаками. Пациенту следует научиться распознавать симптомы, чтобы вовремя предпринять действия. Глубокое дыхание и сосредоточение на своем дыхании могут помочь снизить уровень тревоги. Полезно иметь под рукой успокаивающие техники, такие как медитация или визуализация спокойного места.
Способы успокоения при панических атаках:
Дыхательные упражнения – медленно и глубоко вдохните через нос, а затем выдохните через рот. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Оценка ситуации – напомните себе, что это всего лишь паническая атака, и она пройдет.
Физическая активность – небольшая физическая нагрузка, такая как прогулка или растяжка, может помочь снизить уровень тревоги.
Медитация и релаксация – использование методов медитации или релаксации для успокоения ума.
Общение – поговорите с кем-то, кто понимает вашу ситуацию, это может помочь вам чувствовать себя менее изолированным.
Постепенное привыкание – учитесь справляться с ситуациями, вызывающими страх, постепенно увеличивая свое присутствие в таких обстоятельствах.
Окружающие также могут оказать важную поддержку. Простое присутствие рядом, успокаивающие слова и помощь в дыхательных упражнениях помогут пациенту чувствовать себя более защищённым. Важно быть внимательным и чутким к состоянию человека, предлагая ему комфорт и понимание.
