Сон
Нарушение ночного сна является частой проблемой у онкологических больных, в той или иной степени беспокоящей от 25 до 90% пациентов.
Классификация:
- транзиторная бессонница - продолжительностью менее 2 недель
- кратковременная - 2-4 недели
- хроническая - более 4 недель
Характер нарушений:
- бессонница, связанная с нарушением засыпания
- бессонница, связанная с нарушением непрерывности и продолжительности сна
К возникновению нарушений сна также предрасполагают: женский пол, пожилой возраст, повышенная возбудимость, наличие тревожных или депрессивных расстройств.
Провоцирующими факторами являются:
- психологический дистресс, когда человек узнаёт о диагнозе и предстоящем лечении;
- патологические симптомы, прежде всего боль;
- непривычная обстановка, если человеку предстоит проходить длительное лечение в стационаре.
Нарушения сна закрепляются из-за того, что меняется обычная повседневная активность - большая часть времени проходит в постели.
Первым этапом устранения бессонницы является коррекция поведения и условий сна, устранение провоцирующих факторов, на которые можно повлиять:
Создайте тихие и комфортные условия для сна.
Установите подходящий режим отхода ко сну и продолжительность сна и поддерживайте правильные привычки.
Почитайте про когнитивно-поведенческую терапию для приобретения таких навыков, как самостоятельное успокоение, релаксация и контроль негативных мыслей.
Увеличьте время пребывания при естественном освещении, особенно утром. Ограничьте воздействие яркого света в ночное время, выключайте электронные устройства за 1–2 часа до отхода ко сну.
Откажитесь от употребления кофеина и никотина, особенно вечером. Избегайте приема пищи и напитков, содержащих кофеин, после 16:00 или за 6 часов до отхода ко сну.
Бывайте на свежем воздухе. Воздействие солнечного или яркого света в течение дня помогает поддерживать цикл сна и бодрствования. Не забывайте про возможную физическую активность.
Расскажите лечащему врачу о ваших проблемах для обсуждения показаний и подбора лекарственной терапии.